Уві сні можна літати над містом, розмовляти з тваринами, опинитися на іншій планеті або раптом зустріти людину, про яку давно не згадував. Іноді сон схожий на справжню історію, а іноді в ньому відбуваються абсолютно дивні речі.
Після пробудження виникає логічне запитання: звідки мозок узяв усі ці картини?
Сновидіння вивчають нейробіологи, психологи та фахівці з медицини сну. Сьогодні наука вже досить добре знає, коли ми бачимо сни і що в цей час відбувається з мозком. Але точної відповіді на запитання, навіщо людям сняться сни, поки немає.
І це робить тему ще цікавішою.
Чи мозок відпочиває, коли ми спимо
Може здатися, що під час сну весь організм просто вимикається.
Насправді це не так.
Ми лежимо із заплющеними очима й майже не реагуємо на навколишній світ, але мозок продовжує працювати.
Він керує диханням, роботою серця та іншими процесами, а його активність змінюється залежно від стадії сну.
Сон потрібний організму не лише для того, щоб ми перестали відчувати втому. Він пов’язаний із роботою пам’яті, навчанням, емоціями та відновленням організму.
Тому сон — це не «вимкнений режим», а особливий стан роботи мозку й тіла.
Що відбувається з нами протягом ночі
Наш сон неоднаковий від моменту засинання до ранку.
Протягом ночі мозок кілька разів проходить через різні стадії сну.
Їх можна об’єднати у дві великі групи:
- NREM-сон — сон без швидких рухів очей;
- REM-сон — стадія зі швидкими рухами очей.
Ці стадії чергуються циклами.
Тобто ми не засинаємо ввечері в одному стані й не залишаємося в ньому до самого ранку. Наш мозок протягом ночі багато разів змінює режим роботи.
Що таке REM-сон
REM — скорочення від англійського rapid eye movement, тобто «швидкі рухи очей».
Під час цієї стадії очі під закритими повіками можуть швидко рухатися.
Водночас мозок демонструє високу активність, а більшість великих м’язів тіла тимчасово стають дуже розслабленими.
Саме з REM-сном особливо тісно пов’язані яскраві та складні сновидіння.
Чи бачимо ми сни тільки під час REM-фази
Ні.
Люди можуть повідомляти про сновидіння і після пробудження з інших стадій сну.
Проте сни, пов’язані з REM-фазою, часто бувають більш яскравими, емоційними та схожими на розгорнуту історію.
Отже, правильніше сказати так: сновидіння можуть виникати на різних стадіях сну, але REM-сон особливо часто пов’язаний із насиченими снами.
Звідки мозок бере сюжети для снів
Мозкові не потрібно отримувати готовий сценарій.
У нього вже є величезна кількість матеріалу:
- люди, яких ми бачили;
- місця, де ми були;
- голоси;
- звуки;
- події дня;
- спогади;
- страхи;
- бажання;
- емоції;
- прочитані історії;
- побачені фільми та мультфільми.
Під час сну елементи цього досвіду можуть поєднуватися незвичайним способом.
Наприклад, уві сні ваша школа може стояти біля моря, вчитель розмовляти голосом знайомого, а домашній кіт раптом уміти літати.
Саме тому сни часто здаються нормальними, поки ми спимо, і дивними лише після пробудження.
Чому сни бувають такими нелогічними
У реальному житті ми постійно перевіряємо, чи має ситуація сенс.
Якщо посеред кімнати раптом з’явиться слон, ви одразу зрозумієте, що відбувається щось дуже незвичайне.
Уві сні ми можемо спокійно сісти цьому слону на спину й полетіти до школи.
Під час сновидіння різні ділянки мозку працюють не так, як під час неспання. Системи, пов’язані з емоціями та образами, можуть бути дуже активними, тоді як критична оцінка подій працює інакше.
Тому мозок здатний створити історію, де порушуються звичайні правила часу, простору й логіки.
Чи можуть казки впливати на сни
Так, але не за принципом «прочитав казку — обов’язково побачиш її уві сні».
Те, що дитина бачила, чула й переживала протягом дня, може стати частиною матеріалу, який мозок використовує під час сновидінь.
Якщо ввечері дитина слухала історію про ліс, дракона або далеку планету, окремі образи можуть пізніше з’явитися уві сні — разом із зовсім іншими спогадами.
Саме тому спокійне читання перед сном може стати приємним вечірнім ритуалом. Для нього можна вибрати короткі казки для дітей або ввімкнути аудіоказки, якщо дитині більше подобається слухати історії.
Навіщо нам сняться сни
Це одне з найцікавіших запитань, на яке наука поки не має остаточної відповіді.
Існують різні гіпотези.
Сновидіння можуть бути пов’язані з:
- обробкою спогадів;
- роботою з емоціями;
- навчанням;
- перебудовою інформації, отриманої протягом дня;
- моделюванням різних ситуацій;
- особливостями роботи мозку під час сну.
Але було б неправильно сказати дитині: «Учені вже точно довели, що сни потрібні ось для цього».
Поки що такого єдиного доведеного пояснення немає.
Чи всі люди бачать сни
Практично кожному знайоме відчуття: «Мені сьогодні нічого не снилося».
Але це не обов’язково означає, що сновидінь не було.
Проблема може бути в іншому — людина їх не запам’ятала.
Сон дуже легко забути після пробудження.
Іноді протягом перших секунд ми ще пам’ятаємо цілу історію, а через кілька хвилин від неї залишається лише один образ або відчуття.
Тому «не пам’ятаю сну» і «не бачив сну» — не зовсім одне й те саме.
Чому ми так швидко забуваємо сни
Спогади про сни часто нестійкі.
Під час сну механізми формування та збереження пам’яті працюють не так, як у стані неспання.
А після пробудження мозок одразу починає отримувати нову інформацію.
Тому сон може швидко «розчинитися».
Чому деякі сни ми пам’ятаємо роками
Не всі сни забуваються однаково.
Особливо яскравий, дивний або емоційний сон може залишитися в пам’яті надовго.
Це схоже на події реального життя. Ми теж не пам’ятаємо кожен звичайний сніданок, але добре запам’ятовуємо незвичайну подорож або сильне переживання.
Тому страшний, смішний або надзвичайно красивий сон має більше шансів залишитися в пам’яті.
Що таке кошмар
Кошмар — це дуже неприємне сновидіння, яке викликає сильний страх, тривогу або інші негативні емоції.
Кошмари час від часу можуть бачити і діти, і дорослі.
Причини можуть бути різними. На сни можуть впливати переживання, стрес, хвороба, режим сну та інші фактори.
Але один страшний сон не означає, що станеться щось погане.
Сновидіння не передбачає майбутнє.
Якщо дитина прокинулася після кошмару, їй важливіше допомогти заспокоїтися, ніж шукати «таємне значення» побаченого.
Чому після страшного сну серце швидко б’ється
Хоча події сну відбуваються не в реальному світі, емоції можуть бути цілком справжніми.
Мозок може створити відчуття небезпеки.
Організм реагує: серце б’ється швидше, дихання змінюється, людина може прокинутися наляканою.
Через кілька секунд вона бачить знайому кімнату й розуміє: «Це був лише сон».
Чи можна бачити один і той самий сон кілька разів
Так, схожі сюжети можуть повторюватися.
Особливо це стосується тем, які сильно хвилюють людину.
Але повторення сну не означає, що він є пророцтвом.
Наш мозок може багато разів повертатися до схожих спогадів, переживань та образів.
Що таке усвідомлений сон
Іноді під час сновидіння людина раптом розуміє: «Я зараз сплю і це сон».
Таке явище називають усвідомленим сновидінням.
У деяких випадках людина може навіть частково впливати на те, що відбувається уві сні.
Наприклад, спробувати полетіти або змінити напрямок подій.
Це реальне явище, яке досліджують у лабораторіях сну, а не лише сюжет фантастичних книжок.
Чи бачать сни немовлята
Немовлята проводять дуже багато часу в станах сну, які за характеристиками пов’язані з високою мозковою активністю.
Але немовля не може прокинутися й розповісти, що йому снилося.
Тому вчені можуть досліджувати активність мозку та стадії сну, але точно знати зміст можливих сновидінь немовляти ми не можемо.
Чи бачать тварини сни
Сон тварин теж має різні стадії.
У багатьох ссавців і птахів виявлені стани, схожі на REM-сон.
Власники собак або котів могли помічати, як спляча тварина рухає лапами, вусами або видає тихі звуки.
Але ми не можемо просто запитати собаку, що саме вона бачила.
Тому твердження «собаці зараз сниться, як вона біжить за м’ячем» звучить мило, але це вже наша інтерпретація.
Це може стати цікавою темою після читання казок про тварин: дитина може спочатку вигадати, що сниться казковому герою, а потім відокремити фантазію від того, що відомо науці.
Чи потрібно спати всю ніч без пробуджень
Короткі пробудження протягом ночі можливі й не завжди запам’ятовуються.
Сон складається з циклів, і його структура змінюється протягом ночі.
Тому ідея, ніби «правильний сон» — це обов’язково абсолютно нерухомі вісім чи десять годин без жодної зміни стану, неправильна.
Набагато важливіші достатня тривалість і якість сну.
Чому перед сном краще заспокоїтися
Мозкові важко миттєво перейти від дуже активної діяльності до сну.
Тому передбачуваний вечірній ритуал допомагає підготуватися до відпочинку.
- приглушене світло;
- спокійна розмова;
- умивання;
- тиха музика;
- читання;
- прослуховування короткої історії.
Для вечірнього читання не обов’язково вибирати найдовший твір. Іноді краще підійдуть короткі казки, після яких легко завершити день.
Чи може телефон заважати заснути
Так, і справа не лише у світлі екрана.
Телефон дає мозку постійний потік стимулів: відео, повідомлення, ігри, нові картинки.
Замість поступового заспокоєння мозок продовжує отримувати інформацію.
Яскраве світло ввечері також може впливати на внутрішні біологічні ритми.
Тому спокійний період без активного користування екраном перед сном — розумна звичка і для дітей, і для дорослих.
Чи можна придумати продовження свого сну
Так — але це вже буде не дослідження сновидіння, а творча гра.
Якщо дитина пам’ятає цікавий сон, запропонуйте запитання: «Що сталося б далі?»
Наприклад, дитині наснився маленький дракон, який загубився в лісі. Що він шукав? Кого зустрів? Де його дім?
Так кілька уривків сновидіння можуть перетворитися на власну казку.
Маленький щоденник снів
Якщо дитині цікава тема сновидінь, можна завести простий щоденник.
Якщо вранці щось запам’яталося, достатньо відповісти на кілька запитань:
- де відбувалася подія;
- хто був поруч;
- що було найдивнішим;
- які емоції викликав сон;
- що в ньому нагадувало події попереднього дня.
Дитина може не писати, а намалювати один образ.
Через деякий час цікаво подивитися, які знайомі місця, персонажі й переживання мозок використовував у різних сновидіннях.
8 фактів про сни
- мозок не вимикається, коли ми засинаємо;
- протягом ночі ми проходимо через різні стадії сну;
- яскраві сновидіння часто пов’язані з REM-сном;
- сни можуть виникати не лише під час REM-фази;
- мозок може використовувати у снах спогади, образи та емоції;
- ми часто забуваємо сни невдовзі після пробудження;
- кошмар не передбачає майбутнє;
- наука досі не має однієї остаточної відповіді, навіщо ми бачимо сни.
Мабуть, найдивовижніше у сновидіннях те, що мозок може створити цілий світ, поки ми лежимо в темній кімнаті із заплющеними очима.
У цьому світі можна літати, зустрічати казкових істот і за секунду переноситися на інший кінець планети.
А потім настає ранок, ми відкриваємо очі — і створена мозком історія починає швидко зникати з пам’яті.
